Ujjayi Atmung

Ujjayi Atmung im Vinyasa Flow Yoga

Ujjayi bedeutet „siegreich“ und ist eine Atemtechnik, bei der die Stimmritze verengt wird. Mit der Ujjayi Atmung kann man den Atem wirklich toll verlängern und verfeinern. Wenn du zum ersten Mal die Ujjayi Atmung übst schlage ich dir vor, dass im Sitzen zu tun. Wenn du dir sicher bist, kannst du auch deine komplette Yogapraxis mit der Ujjayi Atmung üben. Speziell im Vinyasa Flow – vor allem bei herausfordernden Bewegungen hilft dir die Atmung die Haltungen trotzdem mit Leichtigkeit zu üben.

Die Atmung sollte nicht geübt werden, wenn du einen zu hohen Blutdruck, Herzbeschwerden oder Hitzewallungen hast.

Wie funktioniert die Ujjayi Atmung?

Atme langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Erzeuge beim Ausatmen ein lautes „haacch“- Geräusch, wie wenn du auf einen Spiegel hauchst, wenn er angelaufen ist. Versuche das ein paar mal. Wenn es gut klappt, lasse beim nächsten Atemzug deinen Mund geschlossen und erzeuge beim Ausatmen wieder das

Lasse beim nächsten Atemzug deinen Mund geschlossen und erzeuge beim Ausatmen wieder das „haacch“- Geräusch. Die Kehle bleibt dabei in unveränderter Form. Wenn dir das schwer fällt, stelle dir vor, einen Spiegel mit geschlossenem Mund anzuhauchen. Behalte die Form der Kehle nun auch während der Einatmung bei und lasse den Mund geschlossen. Es entsteht ein rauschender Ton, der sehr beruhigend wirkt und an Meeresrauschen erinnert.

Je länger und intensiver du diese Atmung übst umso schneller entspannt sie dich. Du kannst deinen Atem durch das leise Rauschen sehr gut beobachten und verlängern. Yogabewegungen können harmonisch und im Einklang mit der Atmung ausgeführt werden. Wir üben Yoga für die Atmung, nicht umgekehrt!