Asana und Mudra: meine Yoga-Lieblinge

Lieblings-Asana

DER LIEGENDE SCHMETTERLING – SUPTA BADDHA KONASANA

Eine Haltung aus dem Yin Yoga

• öffnet den Beckenraum
• wirkt positiv auf die Unterleibsorgane (sehr wohltuend bei Menstruationsbeschwerden)
• Brustraum wird geweitet
• der tiefe Atemfluss wird unterstützt

DER LIEGENDE SCHMETTERLING – SUPTA BADDHA KONASANA

Auf welchen Meridianen liegt der Fokus?

• Leber, Niere und Milz
• bei ausgestreckten Armen auch die Meridiane von Lunge, Herz und Herzbeutel

DER LIEGENDE SCHMETTERLING – SUPTA BADDHA KONASANA

Wie kommst du in die Position?

• Lege dich auf deine Matte. Platziere entweder ein Yogabolster unter deinem oberen Rücken (Matten lang) oder einen Yogablock unter deinem Kopf und den zweiten auf der Höhe der Brustwirbelsäule zwischen den Schulterblättern.
• bringe die Fußsohlen zusammen und lasse die Knie sanft nach außen sinken.
• wenn die Dehnung in der Beininnenseite zu stark ist, lege dir etwas unter.
• in der Schwangerschaft ist es sehr schön, die Hände auf den Bauch zu legen.

Lieblings-Mudra

Namaskar-Mudra (auch Namaste oder Anjali-Mudra)

„Mein Wesen grüßt dein Wesen-Geste“

• ich war mir ja sicher, das ist Anjali Mudra (ABER laut Literatur Entdecke die Kraft der Mudras von Swami Saradananda ist es das Namaskar-Mudra. Man lernt ja nie aus)
• reduziert Stress
• bringt die Energie der rechten und linken Körperseite in Einklang
• der Geist wird nach innen gerichtet
• Normalerweise werden die Hände vor dem Brustbein gehalten, als Zeichen von größtem Respekt werden die hände auch manchmal an die Stirn gelegt/ vor das Gesicht

Namaskar-Mudra

„Mein Wesen grüßt dein Wesen-Geste“

• „Namaste“ und „Anjali-Mudra“ sind ebenfalls gängige Begriffe für dieses Mudra. Manche nennen es auch die „Gebetsposition“.
• für mich gibt es fast keine Praxis ohne dieses Mudra

Ich liebe dieses Mudra. Und du?