Text Meditation oder Entspannung für Schwangere

Unterrichtest du selbst auch Schwangere oder hast vielleicht eine liebe Freundin, die Schwanger ist und der du etwas Gutes tun möchtest?

Ich habe einen wunderschönen Text für eine Yogastunde oder ein Blessing Way für Schwangere verfasst, den ich gerne mit dir teilen möchte.

Ich selbst unterrichte pro Woche bis zu 40 Schwangere und liebe meine Arbeit in dieser magischen Zeit.

Ich habe zahlreiche Weiterildungen rund um das Thema Frau und Schwangerschaft absolviert und unterrichte seit 2018 regelmäßig Schwangere. Mein Hauptziel ist es immer, die Frauen zurück ins Vertrauen, weg, von der Angst zu begleiten.

Unsere Gesellschaft ist geprägt von Kontrollen, von Sorgen, von Ängsten. Ich wünsche mir so sehr, dass meine Teilnehmerinnen die Schwangerschaft als etwas Schönes, Besonderes erleben, ganz im Vertrauen in sich selbst.

Dieses Vertrauen soll mit dieser Entspannung gestärkt werden.

Eine Verbindung zu sich selbst & dem Baby soll spürbar sein.

Falls du selbst Yogalehrerin bist und vielleicht schon mit Schwangeren arbeitest, an dieser Stelle ein kurzer Hinweis für dich: ich biete ab Januar 2024 eine wunderschöne Weiterbildung an: Zertifizierte „Expertin für Pränatal-Yoga und integrative Schwangerschafts-betreuung“

Vielleicht ist das genau die Weiterildung, die du dir immer gewünscht hast. Da steckt sehr viel Liebe, Wissen und Mehrwert drin. Ich freue mich auf dich & jetzt teile ich erst einmal diese wunderschöne Entspannung mit dir:

Entspannung oder Meditation für Schwangere

Beginne, indem du einen bequemen Platz findest, an dem du dich entspannen und ruhig werden kannst. Schließe deine Augen und beginne, tief und langsam zu atmen. Atme in deinen Bauch ein, und lasse ihn sich ausdehnen, als ob du deinem Baby Platz machen würdest. Dann atme langsam aus, und spüre, wie sich dein Bauch sanft zusammenzieht.

Atme weiterhin tief und langsam, und spüre, wie du dich mit jedem Atemzug entspannst. Lass alle Gedanken und Sorgen los, und konzentriere dich nur auf deine Atmung.

Während du weiter atmest, erinnere dich daran, dass dein Körper darauf ausgelegt ist, ein Baby zu tragen und zur Welt zu bringen. Dein Körper weiß, was zu tun ist, um deinem Baby das beste Zuhause zu bieten. Du kannst ihm vertrauen.

Visualisiere nun, wie du dein Baby umarmst und ihm Liebe schenkst. Spüre, wie sich dein Herz mit Liebe und Dankbarkeit füllt. Du bist bereit, dein Baby in dein Leben aufzunehmen und es zu lieben, so wie es ist.

Nimm dir einen Moment Zeit, um innezuhalten und das Geschenk des Lebens anzunehmen, das uns gegeben wurde. Du bist so dankbar für dieses Leben und für das Wunder des neuen Lebens, das in dir wächst.

Atme ein paar Mal tief ein und aus, und spüre, wie du dich ruhig und ausgeglichen fühlst.

Während du weiterhin tief und langsam atmest, konzentriere dich auf die Kraft der positiven Gedanken. Wiederhole leise für dich selbst: „Ich vertraue meinem Körper und meinem Baby. Ich bin in der Lage, diese Herausforderung zu meistern.“ Spüre, wie sich die Ruhe und das Vertrauen in dir ausbreiten.

Atme weiter tief und langsam ein und aus, und spüre, wie dein Körper und dein Geist entspannen. Lass alle Zweifel und Ängste los, und konzentriere dich auf das Geschenk des Lebens, dass du trägst.

Visualisiere nun, wie du deinem Baby zärtlich über den Bauch streichelst und ihm sanft sagst, wie sehr du es liebst und wie aufgeregt du darauf bist, es kennenzulernen. Spüre, wie dein Herz vor Freude und Liebe überfließt.

Wiederhole leise für dich selbst: „Ich bin bereit, mein Baby in mein Leben aufzunehmen. Ich bin bereit, es mit Liebe zu umgeben und ihm das beste Zuhause zu bieten.“ Spüre, wie sich das Vertrauen und die Dankbarkeit in dir ausbreiten.

Atme ein paar Mal tief ein und aus, und spüre, wie du dich gestärkt und zuversichtlich fühlst.

Spüre die Gewissheit, dass du und dein Baby von Liebe und Vertrauen umgeben sind.

Lege eine Hand auf deinen Bauch und eine Hand auf deine Brust. Atme tief in deinen Bauch ein und spüre, wie er sich ausdehnt und die Hand darauf sich hebt. Atme langsam aus und spüre, wie sich dein Bauch sanft zusammenzieht und die Hand darauf sich senkt. Atme noch ein paar Mal tief ein und aus, und spüre, wie sich dein Körper entspannt und du dich immer mehr mit deinem Baby verbunden fühlst.
Komme langsam zum Sitzen. Lass deine Augen gerne geschlossen.
Atme tief durch deine Nase ein. Zähle bis drei, während du einatmest. Halte den Atem für einen Moment an, bevor du langsam durch den Mund ausatmest, während du bis sechs zählst. Lass deine Schultern dabei entspannt nach unten fallen.

Atme weiter auf diese Weise ein, halte für einen Moment an und atme langsam aus. Konzentriere dich auf deine Atmung und spüre, wie sich dein Körper mit jeder Einatmung mit Sauerstoff füllt und mit jeder Ausatmung entspannt.

Wenn du bereit bist, kannst du versuchen, deine Ausatmung zu verlängern, indem du beim Ausatmen ein leises Geräusch machst, vielleicht ist ein Summen ganz angenehm. Dies hilft, Spannungen und Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen.

Diese einfache Atemübung kann helfen, deine Atmung zu regulieren, Stress abzubauen und dich mit deinem Körper und deinem Baby zu verbinden. Du kannst diese Übung immer machen, wenn du das Bedürfnis nach Entspannung hast oder einfach eine Pause vom Alltag brauchst.

Bleibe noch einen Moment dabei.

Wenn du bereit bist öffne langsam deine Augen und kehre zurück in den Raum.

Ich bin Tanja, Expertin im Bereich Pränatal-Yoga. Ich unterrichte pro Woche bis zu 40 Schwangere in meinen Stunden und begleite sie liebevoll durch die wunderschöne zeit der Schwangerschaft.
Ab 2024 biete ich eine wunderschöne Weiterbildung für Yogalehrerinnen an, die auch mit Schwangeren arbeiten möchten.

Copyright: Tanja Angele www.yoginare.de

Hier findest du den Text noch zum Download als Dokument: Entspannung_Meditation_Schwangere